Липсата на пълноценен сън води до качване на килограми
Няма едно универсално правило, когато говорим за отслабване, но повечето експерти препоръчват кардио тренировки и такива за издържливост. Диетолозите пък ще ви препоръчат зеленчуци, протеини и да намалите нивата на стрес.
Но също толкова важен компонент при отслабването е сънят. Освен че помага за по-добра памет, сънят е важен за балансирането на хормоните в тялото. Това са грелин и лептин – хормоните, които имат пряка връзка с чувството на глад и контролирането му.
При недостатъчен сън тялото ви произвежда повече от нужното по принцип количество грелин, което води до чувство за глад. Eто какво следва, ако не спите достатъчно:
Апетитът се увеличава
Хората, които спят по-малко от 6-8 часа на нощ, имат по-нисък индекс на телесно тегло. Това е така, защото недоспалите приемат до 40% повече калории на ден.
Метаболизмът се забавя
Липсата на сън забавя метаболизма, защото човек има по-малко енергия и следователно се движи по-малко, когато е уморен. Човек гори калории, дори когато спи. Ако спите по 6-8 часа сън на денонощие, ще имате по-добър метаболизъм.
Липсата на сън се отразява на физическата ни активност
И тук имаме предвид всичко – работа, социални контакти, тренировки. И обратно – колкото повече спите, толкова е по-добре за вашата физическа форма.
Един от начини да се преборите с умората и отпадналостта е осигуряването на пълноценен сън.
